10 Conseils pour des Yeux en Bonne Santé
Avec des mesures simples, il est possible de prévenir de nombreux problèmes oculaires graves. Protégez votre santé visuelle grâce à ces recommandations !
Les infections oculaires, le glaucome, les troubles de la réfraction, la cataracte ou encore la dégénérescence maculaire sont des problèmes fréquents qui, s’ils ne sont pas traités à temps, peuvent altérer la qualité de vie et entraîner une perte de vision irréversible.
Voici 10 mesures efficaces à adopter au quotidien pour prendre soin de vos yeux :
1. Faites attention à vos produits de maquillage
Les bactéries prolifèrent facilement dans les textures liquides ou crémeuses. Ne conservez pas votre maquillage liquide plus de 3 mois. En cas d’infection oculaire, jetez tous vos produits. N’appliquez jamais d’eyeliner à l’intérieur de la ligne des cils, car cela peut boucher les canaux lacrymaux. Nettoyez vos yeux chaque soir avec un démaquillant adapté et ne partagez jamais vos produits de maquillage.
2. Une alimentation saine pour vos yeux
La santé oculaire est liée à celle du cœur et de la circulation sanguine. Consommez régulièrement des légumes à feuilles vertes (roquette, épinards, bette), des agrumes, des céréales complètes.
Les aliments riches en zinc (haricots, pois, viande rouge, volaille) protègent contre les effets nocifs de la lumière.
Les aliments riches en vitamine A (carottes, patates douces, persil, foie, œufs, lait, saumon) sont essentiels à l’acuité visuelle.
Pour nourrir les photorécepteurs de la macula, privilégiez des aliments contenant du bêta-carotène, de la lutéine et de la zéaxanthine (carottes, betteraves, jaunes d’œufs, brocolis).
3. Faites des pauses toutes les 20 minutes à l’écran
Regarder un écran ne rend pas aveugle, mais provoque fatigue et sécheresse oculaire, car on cligne deux fois moins des yeux devant un écran.
Adoptez la règle du 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regardez à 20 mètres pendant 20 secondes.
Gardez l’écran à 50 cm de vos yeux et légèrement en dessous du niveau du regard. Évitez les reflets lumineux.
4. Entretenez vos lentilles de contact avec rigueur
Lavez-vous les mains avant de manipuler vos lentilles. Changez la solution chaque jour et le contenant tous les 2 à 3 mois.
Ne dormez jamais avec vos lentilles, évitez la piscine et la douche avec. Ne portez pas vos lentilles plus longtemps que la durée recommandée.
5. Portez vos lunettes de soleil été comme hiver
Les rayons UV nuisent aux yeux autant qu’à la peau : cataracte, brûlures de la cornée, cancers de la paupière...
Portez des lunettes de soleil même par temps nuageux, et même en hiver !
Les neige, sable, eau, béton reflètent les UV.
Si vous portez des lentilles, choisissez-les avec filtre UV-A/UV-B. Un chapeau est également utile.
6. Lisez les notices des médicaments
Certains traitements peuvent provoquer : vision floue, sensibilité à la lumière, sécheresse ou hausse de la pression intraoculaire.
Lisez toujours la notice et signalez tout effet indésirable à votre médecin.
7. Ne négligez jamais les signes oculaires
Rougeur, démangeaisons : utilisez une compresse froide ou des larmes artificielles.
Sensation de sable ? Rincez vos yeux au sérum physiologique.
En cas de douleur, œdème, sensibilité à la lumière, corps flottants ou éclairs lumineux, consultez rapidement un ophtalmologue.
8. Consultez régulièrement un ophtalmologiste
Même sans correction visuelle, un contrôle tous les 2 ans est conseillé entre 18 et 40 ans.
Après 40 ans ou en cas de diabète, hypertension ou antécédents familiaux, faites un bilan annuel.
De nombreuses maladies systémiques comme la sclérose en plaques, la maladie de Behçet ou certains cancers peuvent se manifester d’abord par les yeux.
9. Portez des lunettes de sécurité à la maison
Près de la moitié des traumatismes oculaires surviennent à domicile, pas au travail !
Portez des lunettes de protection lors de réparations, de ménage ou de bricolage.
Les lunettes en polycarbonate sont 10 fois plus résistantes que les matériaux classiques.
10. Ne fumez pas
Le tabac est un facteur de risque majeur de la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA).
Il accélère la cataracte, dessèche les yeux et peut bloquer les vaisseaux oculaires.
Bonne nouvelle : en arrêtant, votre risque diminue jusqu’à atteindre celui des non-fumeurs.
